Garcinia Cambogia to jeden z najczęściej ostatnio stosowanych składników w preparatach wspomagających proces odchudzania. Mimo, iż w opinii wielu użytkowników, niniejszy owoc stanowi skuteczny sposób walki z nadmiarem zbędnych kilogramów, w świetle niektórych opinii, składnik ten nie wykazuje nadzwyczajnych właściwości. A jaka jest prawda o Garcinia Cambogia?
Garcinia Cambogia – charakterystyka
Garcinia Cambogia jest rośliną, którą z powodzeniem spotkać możemy na terenie Indonezji oraz Azji Południowo-Wschodniej. Niemniej jednak, niniejsze owoce uprawiane są również na terenie Afryki centralnej oraz zachodniej. Owoce Cambogia swoim kształtem mogą przypominać nam malutkie dynie w żółtym kolorze, które w Polsce znane są pod nazwą „tamaryndowiec malabarski”. Chociaż już przed wieloma wiekami, roślina ta była szeroko stosowana w medycynie naturalnej krajów Azjatyckich, dopiero od niedawna stosowana jest jako jeden z głównych składników suplementów diety, mających za zadanie wspomożenie walki z nadmiarem zbędnych kilogramów. Wszystko to za sprawą jednego składnika – kwasu hydroksycytrynowego (który znaleźć możemy również w innych cytrusach, np. w pomarańczach).
Co warto wiedzieć na temat kwasu hydroksycytrynowego (HCA)?
Kwasowi HCA przypisywanych jest wiele właściwości zdrowotnych, wśród których możemy wyróżnić:
- Jego pozytywny wpływ na wspomaganie procesu spalania tkanki tłuszczowej; oraz
- Obniżanie poziomu złego cholesterolu w organizmie człowieka.
Ponadto, niniejszy związek uważany jest za skuteczny środek hamujący apetyt. Działanie kwasu odbywa się na poziomie komórkowym, gdzie stanowić może zamiennik kwasu cytrynowego, niezbędnego dla prawidłowego przebiegu cyklu Krebsa. Dodatkowo kwas hydroksycytrynowy wykazuje istotny wpływ na powstawanie zjawiska termogenezy (czyli podnoszenia temperatury ciała), pozytywnie wpływającej na zjawisko przyspieszonego spalania tkanki tłuszczowej.
Garcinia Cambogia – wartości odżywcze
Owoce Cambogia skrywają w sobie prawdziwe bogactwo składników odżywczych, które przedstawione zostały w poniższej tabeli.
| GARCINIA CAMBOGIA | |
|---|---|
| Nazwa | Właściwości |
| Kwas HCA (C6H8O8) | Zmniejszanie apetytu; Wspomożenie procesów trawiennych; Pobudzenie procesu termogenezy. |
| Witamina B1 (Tiamina) | Udział w procesie przemiany węglowodanów; Wykazywanie działania przeciwbólowego; Przyspieszanie procesów gojenia się ran. |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | Zapewnienie prawidłowego funkcjonowania błony śluzowej znajdującej się w przewodzie pokarmowym człowieka |
| Witamina B3 (Niacyna) | Udział w procesie syntezy i rozkładu kwasów tłuszczowych, aminokwasów i węglowodanów; Wspomożenie czynności układu nerwowego człowieka. |
| Wapń (Ca) | Stanowienie niezbędnego elementu budulcowego kości oraz zębów; Zapewnianie prawidłowego procesu krzepnięcia krwi. |
| Potas (K) | Wspieranie prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego oraz nerwowego; Zapewnianie prawidłowego przewodnictwa nerwowo-mięśniowego; Dbanie o zapewnienie prawidłowego poziomu gospodarki wodnej organizmu człowieka. |
| Fosfor (P) | Stanowienie niezbędnego elementu budulcowego kości oraz zębów; Branie udziału w procesie regeneracji uszkodzonych tkanek. |
| Żelazo (Fe) | Wytwarzanie hemoglobiny; Wspomaganie układu odpornościowego. |
Garcinia Cambogia – właściwości zdrowotne
Owoce Cambogia znane są przede wszystkim ze swoich właściwości odchudzających. Niemniej jednak, okazuje się, iż mogą one wywierać pozytywny wpływ na szereg innych, istotnych funkcji w naszym organizmie. Główny składnik owoców, czyli kwas hydroksycytrynowy, odpowiedzialny jest przede wszystkim za przyspieszenie procesów metabolicznych, a tym samym szybsze spalanie zarówno tłuszczów, jak i węglowodanów dostarczanych do organizmu człowieka za pośrednictwem pożywienia. Okazuje się również, iż kwas HCA może być odpowiedzialny za kontrolę uczucia sytości, co tym samym pozytywnie wpływa na zahamowanie zjawiska podjadania między posiłkami. W świetle niektórych badań, regularne przyjmowanie niniejszego kwasu (w zalecanej dawce) w połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz aktywnym stylem życia, może doprowadzić do spadku 0,5 kilograma masy ciała w ciągu jednego tygodnia. Ponadto, za sprawą witamin i związków mineralnych w nich zawartych, owoce Cambogia mogą pozytywnie wpływać na obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL), a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego w przyszłości.
Kwas HCA – skuteczny spalacz tłuszczu?
Należy pamiętać, że najlepsze efekty odchudzania jesteśmy w stanie osiągnąć wyłącznie wtedy, gdy oprócz stosowania suplementów diety (zwierających owoce Cambogia) staramy się również przestrzegać zasad zdrowej diety oraz aktywnego stylu życia.
Garcinia Cambogia – suplementy na odchudzanie
Zarówno w aptekach stacjonarnych, jak i sklepach internetowych bez trudu możemy znaleźć suplementy diety zawierające w swoim składzie owoce Garcinia Cambogia. W opinii producentów, niniejsze preparaty stanowią skuteczny sposób walki z nadmiarem zbędnych kilogramów. Tabletki (zawierające w swoim składzie kwas HCA) przeznaczone są dla osób dorosłych, które potrzebują wsparcia w procesie odchudzania. Stosowanie niniejszych środków (zgodnie ze wskazaniami umieszczonymi na ulotce opakowania) może doprowadzić do:
- Przyspieszenia procesów spalania tkanki tłuszczowej;
- Zmniejszenia odczuwanego apetytu; oraz
- Zapobieżenia rozrastania się tkanki tłuszczowej.
Wśród najważniejszych zaleceń związanych ze stosowaniem niniejszych suplementów diety, znajdziemy między innymi:
- Stosowanie wyłącznie zalecanej dawki preparatu;
- Łączenie spożywanych suplementów ze zbilansowaną dietą oraz zrównoważoną aktywnością fizyczną;
- Nie stosowanie suplementu jako zamiennika zbilansowanej diety (opierającej się na najważniejszych zasadach zdrowego odżywiania);
- Przechowywanie suplementów w temperaturze pokojowej oraz chronienie ich przed szkodliwym działaniem światła i wilgoci;
- Nie podawanie suplementów diety dzieciom oraz osobom wykazującym szczególną wrażliwość na którykolwiek ze składników preparatu.
Tabletki wspomagające odchudzanie mogą różnić się swoim składem oraz zawartością kwasu HCA. Dlatego też, przed rozpoczęciem ich stosowania należy skonsultować się z farmaceutą lub wykwalifikowanym dietetykiem, w celu doboru idealnego preparatu do indywidualnych potrzeb.
Garcinia Cambogia – gdzie je kupić
Suplementy diety oraz preparaty na odchudzanie zawierające w swoim składzie owoce Garcinia Cambogia bez trudu znajdziemy zarówno w aptekach, jak i sklepach internetowych. W większości przypadków, dostępne są w formie doustnych tabletek, ale w niektórych sklepach można nabyć je również w formie wygodnego proszku. Należy jednak wykazać się szczególną ostrożnością podczas zakupu niniejszych produktów, ponieważ mogą one znacząco różnić się między sobą, nie tylko zawartością kwasu HCA (odpowiedzialnego za wspomożenie procesów odchudzania), ale również substancjami wypełniającymi, które negatywnie mogą wpłynąć na funkcjonowanie naszego organizmu.
Preparaty zawierające kwas HCA – cena
Suplementy diety na odchudzanie (zawierające owoce Garcinia Cambogia) możemy nabyć już od 10 złotych. Najniższą ceną charakteryzują się zazwyczaj kapsułki zawierające standaryzowany ekstrakt z owoców. Niemniej jednak, na rynku możemy również kupić niniejsze owoce w sproszkowanej formie. Przykładowa cena niniejszego produktu wynosi około 15 złotych za 50 gramów.
Garcinia Cambogia – porównanie składu przykładowych suplementów na odchudzanie
Poniżej wybraliśmy dla Ciebie porównanie składu kilku preparatów wspomagających odchudzanie i zawierających w swoim składzie owoce Garcinia Cambogia.
| SUPLEMENTY DIETY W KAPSUŁKACH | ||
|---|---|---|
| Właściwość | Preparat nr 1. | Preparat nr 2. |
| Cena | 52,00 zł | 37,00 zł |
| Ilość kapsułek | 90 sztuk | 60 sztuk |
| Skład | Standaryzowany ekstrakt z owoców Garcinia Cambogia; Żelatyna (substancja wypełniająca). | Ekstrakt z owoców Garcinia Cambogia; Celuloza mikrokrystaliczna (substancja wypełniająca); Hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki); Sole magnezowe kwasów tłuszczowych – pochodzenia roślinnego (substancja przedwzbrylająca). |
| Składniki aktywne w jednej kapsułce | Ekstrakt z owoców CG (400mg); w tym: 60% kwas HCA (240mg). | Ekstrakt z owoców CG 5:1 (500mg), w tym: standaryzowany do 50% kwas HCA (250mg). |
| Zalecane dzienne spożycie | Jedna kapsułka dziennie. Popić około 250 ml wody. | Jedna lub dwie kapsułki dziennie, 30 minut przed posiłkiem. Popić dużą ilością wody. Nie stosować w godzinach wieczornych oraz na noc. |
| Przeciwwskazania (określone przez producenta) | -Nie stosować w przypadku alergii na którykolwiek ze składników leku; -Wzbraniać się przed stosowaniem w okresie ciąży i karmienia piersią; -Nie przekraczać zalecanej, dziennej dawki; -Nie podawać dzieciom oraz osobom wykazującym istotne zaburzenia metaboliczne. | -Nie stosować w przypadku nadwrażliwości oraz alergii na którykolwiek ze składników leku; -Wzbraniać się przed stosowaniem w okresie ciąży i karmienia piersią -Wzbraniać się przed spożywaniem w przypadku cukrzycy; -Wzbraniać się przed podawaniem preparatu w przypadku chorób otępiennych oraz zaburzeń psychicznych. |
| SUPLEMENTY DIETY W INNEJ W FORMIE | ||
|---|---|---|
| Właściwość | Preparat w formie proszku | Preparat w formie kropli |
| Cena | 100,00 zł | 70,00 zł |
| Wartość | 60 ml | 250 g |
| Skład | Ekstrakt z owoców GC, w tym 60% kwas HCA; Woda; 20% alkoholu USP; Naturalny aromat. | Ekstrakt z owoców GC, w tym 60% kwas HCA. |
| Składniki aktywne | Ekstrakt z owoców GC, w tym 60% kwas HCA. | Ekstrakt z owoców GC, w tym 60% kwas HCA (ekstrakt 4:1). |
| Zalecane dzienne spożycie | Jedna kropla, dwa razy dziennie przed posiłkiem. Kroplę pozostawić do wchłonięcia pod językiem (około 30-60 sekund). Nie połykać. | 1,5 grama (około 1 płaskiej łyżeczki) proszku należy rozpuścić w szklance wody i wypić do dna. Tak przygotowany napój należy pić nie częściej niż raz na dobę. |
| Przeciwwskazania (określone przez producenta) | -Nie stosować w okresie ciąży i karmienia piersią; -Nie podawać osobom poniżej 18 roku życia; -Nie stosować bez konsultacji ze specjalistą (lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem); -Nie stosować w chorobach przewlekłych; -Nie przekraczać zalecanej dawki. | -Nie stosować w okresie ciąży i karmienia piersią; -Nie stosować w przypadku alergii; -Nie stosować w formie zamiennika zbilansowanej diety; -Nie przekraczać zalecanej, dziennej dawki preparatu. |
Garcinia Cambogia – w opinii lekarzy i specjalistów
Mimo sprzecznych opinii specjalistów i promotorów zdrowego stylu życia, większość badań naukowych potwierdza możliwość wpływu owoców Garcinia Cambogia na przyspieszenie procesów odchudzania.
Na postawie przeprowadzonych prób klinicznych udowodniono między innymi:
- Zwiększenie produkcji ciepła przez organizm;
- Przyspieszenie przemiany materii oraz spalania kalorii (w połączeniu z aktywnością fizyczną);
- Wpływ na obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) w organizmie człowieka;
- Wpływ na łagodzenie objawów stresu organizmu;
- Łagodzenie negatywnych objawów diety obfitującej w tłuszcze oraz cukry proste.
Na podstawie badań opublikowanych w „American Journal of Physiology” w 2005 roku, stwierdzono również, iż kwas HCA może być odpowiedzialny za zmniejszenie wchłanianej wraz z posiłkami glukozy, a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu II w przyszłości.
Garcinia Cambogia – jak stosować?
Zalecenia dotyczące ilości oraz częstotliwości stosowania preparatów odchudzających zawierających w sobie ekstrakt z owoców Garcinia Cambogia uzależniony jest od formy suplementu oraz zawartego w nim procentowego stężenia kwasu HCA. Niemniej jednak, na podstawie przeprowadzonych badań ustalono, iż dzienna dawka przyjmowanego ekstraktu z owoców (zawierającego około 50% stężenie kwasu HCA) nie powinna przekraczać od 500 do maksymalnie 1000mg na dobę. Dodatkowo, istotną informację stanowi fakt, iż preparaty zawierające ekstrakt z niniejszych owoców należy przyjmować na 30 minut przed planowanym posiłkiem. Wówczas można uzyskać efekt zmniejszenia apetytu, który ustrzeże nas przed spożywaniem nadmiernych ilości pokarmu. Przed rozpoczęciem stosowania niniejszych preparatów, należy dobrze zapoznać się z ich składem oraz ewentualną interakcją z innymi lekami. W sytuacji, w której pacjent zmaga się z chorobą przewleką i przyjmuje na nią stałe leki, przed rozpoczęciem suplementacji zawierającej owoce Garcinia Cambogia, należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem prowadzącym lub farmaceutą.
Garcinia Cambogia – przeciwwskazania i skutki uboczne
Szczególną ostrożnością w stosowaniu preparatów zawierających kwas HCA powinny wykazać się te osoby, które zmagają się z określonymi chorobami przewlekłymi oraz zaburzeniami o podłożu metabolicznym, takimi jak:
- Cukrzyca typu I oraz II;
- Zaburzenia czynności wątroby oraz trzustki;
- Choroby nowotworowe w obrębie układu pokarmowego;
- Anoreksja oraz bulimia.
Ponadto, przed stosowaniem niniejszych środków powinny wzbraniać się kobiety znajdujące się w okresie ciąży oraz kamienia piersią. Spożywanie suplementów diety zawierających w swoim składzie owoce Garcinia Cambogia nie jest zalecane również pacjentom zmagającym się z chorobami otępiennymi oraz neurodegeneracyjnymi (tj. choroba Parkinsona, Alzheimera, demencja).
Uwaga! Przyjmowanie niniejszych suplementów diety nie jest wskazane dla osób poniżej 18 roku życia.
Jakie objawy niepożądane może wywołać stosowanie suplementów diety zawierających w swoim składzie kwas HCA?
Nieprzestrzeganie zaleceń związanych ze stosowaniem oraz przyjmowanie nadmiernych ilości preparatów na bazie owoców Garcinia Canbogia może doprowadzić do wywołania określonych skutków ubocznych, wśród których możemy wyróżnić:
- Bóle oraz zawroty głowy;
- Nieuzasadnione odczuwanie niepokoju;
- Problemy ze snem oraz bezsenność;
- Wsypkę;
- Bóle brzucha oraz biegunkę.
Na podstawie badań przedstawionych przez „Food and Chemical Toxicology” stwierdzono, iż spożywanie nadmiernych ilości suplementów diety opierających się na działaniu kwasu HCA może doprowadzić do stopniowego zaniku jąder (u mężczyzn), silnego zatrucia oraz reakcji alergicznych. Dlatego też, tak ważne jest wykazanie się ostrożnością oraz zasięgnięcie specjalistycznej opinii przed rozpoczęciem stosowania niniejszych preparatów.
Garcinia Cambogia – zestawienie zalet i wad
W poniższej tabeli przedstawione zostało dokładne zestawienie zalet i wad preparatów zawierających w swoim składzie owoce Garcinia Cambogia.
| GARCINIA CAMBOGIA ZALETY I WADY | |
|---|---|
| Zalety | Wady |
| W owocach Garcinia Cambogia możemy znaleźć szereg wartościowych składników odżywczych, w tym witaminy z grupy B oraz minerały (takie jak: potas, żelazo, wapń i fosfor). | Preparaty zawierające w sobie ekstrakt z owoców Garcinia Cambogia nie są przeznaczone dla osób poniżej 18 roku życia. |
| Spożywanie niniejszych owoców może wpłynąć na przyspieszenie procesów metabolicznych, a co za tym idzie szybsze tempo spalania tkanki tłuszczowej oraz spożywanych węglowodanów. | Stosowanie niniejszych preparatów w nadmiernych ilościach może doprowadzić do wywołania opisanych powyżej skutków ubocznych. |
| Kwas HCA zawarty w owocach Garcinia Cambogia może wpłynąć na kontrolę uczucia sytości, a tym samym uchronić nas przed spożywaniem nadmiernych ilości pokarmów oraz podjadaniem między posiłkami. | Przyjmowanie suplementów diety zawierających kwas HCA może negatywnie wpływać na działanie niektórych leków przyjmowanych w określonych chorobach przewlekłych. Dlatego też, przed rozpoczęciem ich stosowania należy zasięgnąć profesjonalnej opinii ze strony lekarza prowadzącego, farmaceuty lub wykwalifikowanego dietetyka. |
| Na podstawie niektórych badań, stwierdzono, iż spożywanie owoców Garcinia Cambogia może przyczynić się do obniżenia poziomu złego cholesterolu (LDL), a tym samym zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego w przyszłości. | |
| Spożywanie suplementów diety zawierających w swoim składzie kwas HCA może przyczynić się do zwiększenia efektywności stosowanej diety oraz aktywności fizycznej, a tym samym do zmniejszenia wagi naszego ciała. | |
Chociaż preparaty zawierające w swoim składzie ekstrakt z niniejszych owoców cieszą się dobrą opinią, należy pamiętać, że najlepsze efekty odchudzania jesteśmy w stanie osiągnąć tylko w połączeniu z właściwie zbilansowaną dietą oraz adekwatną aktywnością fizyczną. Wyłącznie w taki sposób będziemy w stanie uzyskać nie tylko wymarzoną sylwetkę, ale również zdrowie i dobre samopoczucie.
Bibliografia:
- Allison, D.B., Fontaine, K.R., Heshka, S., Mentore, J.L.& Heymsfield, S.B. (2001) Alternative treatments for weight loss: a critical review. Critical Rev. Food Sci. Nutr., 41(1), 1-28
- Badmaev V, Majeed M. Open field, physician controlled, clinical evaluaon of botanical weight loss formula Citrin. Presented at: Nutracon 1995: Nutraceuticals,Dietary Supplements and Funconal Foods; July 11, 1995; Las Vegas, Nev.
- Conte AA. A non-prescription alternative in weight reduction therapy. Am J Bariatr Med. Summer 1993:17-19.
- Conte AA. The effects of (-)-hydroxycitrate and chromium (GTF) on obesity. J Am Coll Nutr. 1994;13:535. Abstract 60.
- Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial. JAMA. 1998;280:1596-1600.
- Vasselli JR, Shane E, Boozer CN, Heymsfield SB. Garcinia cambogia extract inhibitsbody weight gain via increased energy expenditure (EE) in rats. FASEB J.1998;12:A506.