Strona główna Dieta Jak schudnąć z brzucha? Dedykowane diety

Jak schudnąć z brzucha? Dedykowane diety

by Redakcja
II śniadanie

Szczupła talia i płaski brzuch to marzenie wielu z nas. Niestety, osiągnięcie idealnej sylwetki nie jest prostym zadaniem. Dlatego też, z pomocą przychodzą nam popularne w internecie diety, które obiecują skuteczne zrzucenie nadmiaru zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Jednakże, czy są one bezpieczne dla naszego zdrowia? I jakich zasad należy przestrzegać, aby móc cieszyć się nie tylko płaskim brzuchem, ale przede wszystkim dobrym samopoczuciem? Odpowiedzi na te pytania oraz inne ciekawe informacje na temat zdrowej diety znajdziesz w poniższym poradniku.

infografika odchudzanie

Jak schudnąć z brzucha – co warto wiedzieć o popularnych dietach internetowych?

Na popularnych stronach internetowych, jak również w znanych czasopismach dla kobiet, jesteśmy w stanie znaleźć dziesiątki diet, które obiecują nam zrzucenie nadmiaru zbędnych kilogramów i płaski brzuch w zaledwie kilka tygodni. Wśród nich prym wiodą: dieta kapuściana, dieta Dukana oraz dieta dr. Dąbrowskiej. Niestety są to diety redukcyjne (ograniczające spożywanie niektórych grup pokarmowych), które często doprowadzają do poważnych niedoborów, a nawet sytuacji zagrożenia zdrowia. Dlatego też, powinny być wprowadzane z należytym rozsądkiem i tylko wtedy, gdy nie istnieją żadne przeciwwskazania.

Płaski brzuch a zdrowe odżywianie

Okazuje się, że skuteczną metodą na osiągnięcie szczupłej sylwetki jest przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania. Stosowanie się do wytycznych zgodnych z Piramidą Zdrowego Żywienia, jest w stanie zapewnić nam nie tylko wymarzony wygląd, ale przede wszystkim zdrowie i dobre samopoczucie. Jakie zasady warto wprowadzić do swojej codzienności, aby cieszyć się płaskim brzuchem?

słodkie śniadanie

Po pierwsze: Jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach. W ten sposób zapewnisz swojemu organizmowi stały dowóz wartościowych składników odżywczych, dzięki czemu Twoje ciało nie będzie musiało gromadzić zapasów w postaci tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.

Po drugie: Jedz przynajmniej 4 porcje warzyw i 1 porcję owoców każdego dnia. Dostarczenie do organizmu dużych ilości błonnika pokarmowego pomoże Ci zwiększyć regularność wypróżnień, a tym samym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z organizmu.

Po trzecie: Wybieraj produkty z pełnego ziarna. Spożywanie produktów pełnoziarnistych dostarcza do naszego organizmu nie tylko sporą zawartość błonnika, ale również witamin i składników mineralnych, zapewniających nam wartościową dawkę energii, którą możemy wykorzystać na aktywność fizyczną.

Po czwarte: Pamiętaj o piciu wody. Odpowiednie nawodnienie organizmu (na poziomie przynajmniej 1,5/2 L dziennie) jest w stanie nie tylko zapewnić nam szczupły wygląd sylwetki, ale przede wszystkim zdrowie.

Po piąte: Nie zapominaj o częstej aktywności fizycznej. Nic tak nie sprzyja modelowaniu sylwetki, jak zdrowa dieta i wykonywanie regularnych ćwiczeń. Każdego dnia postaraj się poświęcić przynajmniej 30 minut na dowolną formę aktywność, a już po kilku tygodniach zauważysz spektakularne efekty Twojego wysiłku.

Jeśli pragniesz cieszyć się płaskim brzuchem, pamiętaj również, aby do swojej diety wprowadzić zdrowe tłuszcze roślinne, nasiona roślin strączkowych, świeże ryby, nasiona i orzechy oraz wysokiej jakości produkty mleczne.

granatt i pomarańcza

Jadłospis na płaski brzuch – jak powinien wyglądać?

Poniżej skomponowaliśmy dla Ciebie przykładowy jadłospis, dzięki któremu w łatwy sposób rozpoczniesz swoją walkę o płaski brzuch i dobre samopoczucie. Pamiętaj jednak, że zarówno dowóz energii, jak i dobór odpowiednich składników odżywczych, powinien być dostosowanych do indywidualnych wymagań każdego z nas. Dlatego też, w celu skomponowania zrównoważonego jadłospisu, warto zasięgnąć konsultacji w gabinecie wykwalifikowanego dietetyka.

RODZAJ POSIŁKUGODZINAZAWARTOŚĆ
I ŚNIADANIE7:30 – 8:30
6 łyżek naturalnych płatków owsianych, zalanych szklanką mleka roślinnego (np. sojowego), z dodatkiem 2 pokruszonych orzechów włoskich, 1 banana oraz brzoskwini
II ŚNIADANIE10:00 – 11:00
Sałatka z 10 pomidorów koktajlowych, oliwek zielonych oraz 100g twarogu (chudego) z dodatkiem prażonych pestek słonecznika oraz 1 łyżki oliwy z oliwek
OBIAD13:30 – 14:00Kasza gryczana z dodatkiem papryki czerwonej, ogórka zielonego, suszonych pomidorów, świeżej natki pietruszki, łyżki soku z limonki oraz małej łyżki oleju rzepakowego
PODWIECZOREK15:30 – 16:30Szklanka soku pomidorowego z dodatkiem lekkiego pieczywa pełnoziarnistego oraz pasty z awokado i jajka gotowanego na twardo
KOLACJA17:30 – 19:00Placki z tartej cukinii, marchewki oraz mąki pełnoziarnistej z dodatkiem delikatnego sosu jogurtowo-koperkowego

Podczas przestrzegania jadłospisu nie zapominaj o regularnym piciu wody!

Płaski brzuch – czego nie jeść?

Spożywanie niektórych produktów sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej, wśród nich możemy wyróżnić:

  • Tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego (np. masło, smalec);
  • Słodycze i słone przekąski (np. batony czekoladowe z nadzieniem, ciasta w polewie, lody, chipsy, orzeszki solone);
  • Napoje gazowane i niektóre soki owocowe (np. nektar wieloowocowy, oranżada);
  • Produkty typu fast-food (np. frytki smażone na głębokim tłuszczu, hamburgery bez dodatku warzyw, pizza z dużą ilością żółtego sera);
  • Tłuste mięsa i podroby (np. pasztet, golonka, karkówka smażona).

Warto również pamiętać, aby podczas zmiany swoich nawyków żywieniowych unikać smażenia potraw (zwłaszcza na głębokim tłuszczu).

Ćwiczenia na płaski brzuch – które z nich warto wykonywać?

W walce z nadmiarem zbędnych kilogramów (nie tylko w okolicach brzucha) niezwykle pomocne okazują się regularne ćwiczenia fizyczne, wśród których możemy wyróżnić: brzuszki, krążenia bioder, wymachy nóg, skłony, jogging, aerobik oraz pływanie.

plaster cytryny

Podsumowanie

W celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki nie trzeba stosować restrykcyjnych diet, wystarczy zmiana swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych, zgodnie z powyższymi wskazówkami. Nie należy również zapominać o codziennej aktywności fizycznej, dzięki której zyskamy zarówno piękną sylwetkę, jak i dobre zdrowie i samopoczucie na długie lata!

Bibliografia

  1. Atkins R.L. (1999) Dr Atkins’ New Diet Revolution. Avon Books, New York;
  2. Barnard N. Uciec przed chorobą. Profilaktyka przez dietę. Książka i Wiedza, Warszawa 2001;
  3. Campbell T.C. (2011) Nowoczesne zasady odżywiania. Galaktyka, Łódź;
  4. Celejowa I. Klucz do zdrowego żywienia. ABA, Warszawa 2001;
  5. Dąbrowska E. (1998) Ciało i ducha ratowaćżywieniem. Michalineum, Marki k. Warszawy 2000;
  6. Donnelly J.E, Chair Ed.D., Blair S.N., Jakicic J.M., Manore M.M, Rankin J.W i wsp., Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise 2001; 33: 2145‒2156;
  7. Esselstyn C.B., Ellis S.G., Medendorp S.W. (1995) A strategy to arrest and reverse coronary artery disease: a 5-year longitudinal study of a single physicians practice. J.Family Practice 41:560-568;
  8. Foster-Schubert K.E., Alfano C.M., Duggan C.R., Xiao L., Campbell K.L.i wsp., Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight-to-obese post-menopausal women. Obesity 2012; 20 (8): 1628‒1638;
  9. Gawęcki  J.,  Hryniewiecki  L.  (2004) Żywienie  człowieka.  t.1.  Podstawy  nauki  o żywieniu.  PWN, Warszawa;
  10. Jarosz A., Metody zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia. [W:] Jarosz M. (red.) Praktyczny podręcznik dietetyki. IŻŻ, Warszawa 2010: 143‒150;
  11. Kozłowska-Wojciechowska M. Zasady racjonalnego żywienia. Nowa Medycyna 1996, 21: 48-5;
  12. Roghani T, Torkaman G, Movasseghe S., Effects of short-term aerobic exercise with and without external loading on bone metabolism and balance in postmenopausal women with osteoporosis. Rheumatol Int, 2013, 33: 291‒298;
  13. Sharon  M.  Zdrowo  jeść  by  zdrowo  żyć.  WAB,  Warszawa 1999;
  14. Westman E.C., Yancy W. (2002) Carbohydrate diet program. Am.J.Med. 113:30-36;
  15. Ziemlański S. Normy żywienia. PZWL, Warszawa 2001.

 

Zostaw komentarz

Ta strona używa plików cookie. Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Akceptuję Poznaj szczegóły

error: